هر آنچه باید درباره ورزش صخره نوردی (سنگنوردی) بدانید!

صخره نوردی یا سنگنوردی (Rock Climbing) یک ورزش ماجراجویانه است که در آن شرکت‌کنندگان بر روی صخره‌های طبیعی یا مصنوعی صعود می‌کنند. این ورزش نیازمند توانایی‌های بدنی قوی، مهارت‌های فنی و تجربه قبلی است.

صخره نوردی یک ورزش هیجان‌انگیز و استرس‌زا است که به شما امکان می‌دهد به مواجهه با تمرینات سخت و طبیعت بپردازید. همچنین، این ورزش به شما کمک می‌کند تا قدرت بدنی و تکنیک‌های سنگنوردی خود را بهبود بخشید و احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. در این مطلب از مجموعه فونیکس همه آنچه باید درباره ورزش سنگنوردی بدانید را گام به گام شرح داده‌ایم.

انواع صخره نوردی

صخره نوردی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شود. صخره نوردی در فضای باز و صخره نوردی در سالن.

• صخره نوردی در سالن

سنگنوردی در سالن، شامل صعود بر روی سطوح عمودی صخره‌های مصنوعی است که در سالن‌های ورزشی طراحی و ساخته شده‌اند. این سالن‌ها دارای تراشه‌های کوچکی هستند که به صخره‌های طبیعی شبیه‌سازی می‌شوند. صخره نوردان می‌توانند با استفاده از دستگاه‌های ایمنی، صعود و نزول کنند و مهارت‌های خود را بهبود دهند.

• صخره نوردی در فضای باز

سنگنوردی در فضای باز، نیز شامل صعود بر روی صخره‌های طبیعی می‌شود و اغلب در مناطق کوهستانی انجام می‌شود. صخره نوردان برای صعود بر روی صخره‌ها از مهارت‌هایی مانند کشش بدن، تعادل و تکنیک‌های صعود استفاده می‌کنند.

سنگنوردی دارای انواع مختلفی است که شامل موارد زیر می‌شود:

1. Free Climbing: در این نوع صعود صخره نوردان فقط با استفاده از مهارت خود صعود می کنند. البته ناگفته نماند که از طناب و مهارها و وسایل کوهنوردی نیز استفاده می کنند ولی نه به عنوان کمک، فقط به این خاطر که از سقوط و بروز حادثه جلوگیری نمایند.
2. سنگنوردی وزشی (Sport Climbing): در این روش، صخره نوردان با استفاده از قلاب هایی که روی دیواره پیچ شده اند بالا می روند. با هر بار بالا رفتن خود طناب خود را به آن قلاب ها متصل می کنند و هنگام بازگشت نیز طناب خود را آزاد می کنند.
3. سنگنوردی سنتی (Trade Climbing): در این نوع سنگ نوردی نیز از قلاب های متصل به دیواره استفاده می شود با تفاوت اینکه، قلاب ها را خود سنگ نوردان موقع صعود نصب می کنند و هنگام بازگشت جمع می کنند.
4. صخره نوردی کمکی (Aid Climbing): در صخره نوردی کمکی، یک صخره نورد فقط با استفاده از قدرت دست ها و پاهای خود صعود می کند، اما توسط یک طناب ایمنی یا سیستمی از طناب های ایمنی که توسط کوهنورد دیگر یا از لنگرهای روی یک صخره محکم شده است، کمک می گیرد.
5. صخره نوردی انفرادی (Solo Climbing) : این روش همانطور که از نامش پیداست به صورت انفرادی انجام می شود. سنگ نوردان در این رشته از وسایل کوهنوردی استفاده می کنند.
6. سنگنوردی صعود با طناب از بالا (Tope Rope Climbing): این نوع صعود در کشور ما صعود قرقره نیز نام گزاری شده است. این نوع سنگ نوردی به این شکل است که در آن یک طناب که از بالا به صخره متصل شده به صخره نورد نیز متصل می شود. یک کوهنورد هم که در پایین ایستاده، به صعود صخره نورد کمک و نظارت می کند.

1. سنگ نوردی دیواره بزرگ: سنگ نوردان در این رشته از تخته سنگ ها و صخره های چند صد متری و گاهی چند هزار متری صعود می کنند. صخره نوردان برای صعود به این اهداف از وسایل کوهنوردی و سنگ نوردی استفاده می کنند.
2. سنگنوردی آلپاین:صعود آلپاین معمولا برای رسیدن به قله ها انجام می شود. سنگ نوردان با استفاده از طناب و لوازم سنگ نوردی برای رسیدن به قله تلاش می کنند.
3. صخره نوردی یخی: در این نوع، صخره نوردان بر روی ساختارهای یخی مانند یخچال‌ها و آبشارهای منجمد صعود می‌کنند.
4. بولدرینگ: در این رشته سنگ نوردان بدون هیچ لوازم کوهنوردی از تخته سنگ های طبیعی یا دیواره های مصنوعی بالا می روند و قابلیت های خود را محک می زنند. تنها چیزی که از این سنگ نوردان در برابر سقوط محافظ می کنند زیرانداز کوهنوردی است.
5. صخره نوردی روی آبهای عمیق: سنگنوردان گاهی صخره‌ها و کوه‌هایی که زیر آنها دریا، اقیانوس و آب‌های عمیق باشد را انتخاب می‌کنند و بدون استفاده از تجهیزات سنگ نوردی و با کمک تکنیک و قدرت خود از آن ها صعود می‌کنند. در هنگام سقوط هم چون به داخل آب می‌افتند هیچ آسیبی به آن‌ها نمی‌رسد.
6. سنگنوردی ترکیبی و ابزار خشک: در این نوع، کوهنوردان در ترکیبی از صخره، برف و یخ صعود می‌کنند. صخره نوردان از تبر و کفش یخ‌نوردی در این روش استفاده می‌کنند.

هر نوع سنگنوردی، خصوصیات و تجهیزات منحصر به فرد خود را دارد و برای هر کدام لازم است که دانش و تجهیزات مناسب را داشته باشید.

تجهیزات سنگنوردی

وسایل سنگنوردی شامل موارد زیر است:

• هارنس‌ها: هارنس‌ها برای نگه‌داری صخره‌نوردان در جایگاه‌های ثابت و برخورداری از انواع ایمنی مورد استفاده قرار می‌گیرند.
• کلاه‌های ایمنی: کلاه‌های ایمنی سر را از سنگ‌های سقوطی و ضربات محافظت می‌کنند.
• کفش‌های صخره نوردی
• کارابینرها: کارابینرها حلقه‌های فلزی هستند که برای اتصال طناب‌ها و ابزارها استفاده می‌شوند و در اشکال و انواع مختلفی در دسترس هستند.
• ابزار حمایت: برای حمایت و پشتیبانی در صعودهای فنی استفاده می‌شوند.
• کیسه گچ: کیسه‌های گچ نیز برای حفظ چسبندگی و جذب تعرق بسیار ضروری هستند.

فواید صخره نوردی

این ورزش فواید بسیاری برای سلامتی بدن و ذهن در پی دارد.

• بهبود مهارت‌های ارتباطی
• تقویت روحیه و تمرکز ذهنی
• افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل
• بهبود حافظه و مهارت‌های حل مسئله
• صخره نوردی احساس اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.
• این ورزش به افزایش توانایی هوازی و بهبود قدرت عضلات کمک می‌کند.
• این ورزش به عنوان یک فعالیت چالش‌برانگیز شناخته می‌شود که به شما کمک می‌کند توانمندی‌های فیزیکی و تکنیکی خود را بهبود بخشیده و خود را در برابر چالش‌های زندگی آماده کنید.

معایب صخره نوردی

این رشته ورزشی، همانند هر ورزش دیگری، دارای برخی از معایب است.

• برخی افراد ممکن است از ارتفاعات و خطرات صخره نوردی ترس داشته باشند و نتوانند با آنها سازگار شوند.
• صخره نوردی نیازمند تجهیزات و وسایل خاصی است که برخی از افراد ممکن است نتوانند به آنها دسترسی داشته باشند.
• همانند هر ورزش دیگری، صخره نوردی نیازمند تمرین و آمادگی است که برخی از افراد ممکن است نتوانند زمان و انرژی کافی را برای آن صرف کنند.
• این ورزش ممکن است با خطراتی همراه باشد که نیاز به آمادگی فیزیکی و تکنیکی داشته باشد. همچنین، ممکن است در صورت عدم رعایت ایمنی به آسیب‌های جدی منجر شود.

تفاوت صخره نوردی و کوهنوردی

صخره نوردی و کوهنوردی دو فعالیت متفاوت هستند. تفاوت‌های اصلی شامل: تجهیزات مورد نیاز، خطرات محیطی، موقعیت جغرافیایی، شرایط آب و هوا، مدت زمان فعالیت، تکنیک‌های صعود و روش‌های ایمنی می‌شود. در ادامه چند تفاوت دیگر ورزش سنگنوردی و کوهنوردی را ذکر کرده‌ایم.

• تجهیزات مورد نیاز در صخره نوردی سبک‌تر هستند اما به توانایی حمل تجهیزات در کوهنوردی توجه بیشتری می‌شود.
• صخره نوردی در مکان‌های مختلف و به مدت زمان کوتاهتری انجام می‌شود، در حالی که کوهنوردی در کوهستان‌ها و با مدت زمان طولانی‌تری اجرا می‌شود.
• صخره نوردی بیشتر بر توان فنی و نیاز به قدرت بدنی تمرکز دارد، در حالی که کوهنوردی نیازمند آمادگی ذهنی برای مواجهه با خطراتی مانند یخ و صخره‌های طبیعی است.

در اینجا خوب است اشاره کنیم، چنانچه علاقه مند به ورزش کوهنوردی هستید، آکادمی تخصصی فونیکس بهترین دوره‌های آموزشی کوهنوردی از مبتدی تا پیشرفته را زیر نظر اساتید مطرح و برتر کشوری برگزار می‌کند. شما عزیزان می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر درباره زمان و نحوه برگزاری این دوره‌ها با کارشناسان فونیکس در ارتباط باشید.

سخن پایانی

در این مطلب از مجموعه مقالات سایت فونیکس سعی کردیم  تا به شرح رشته ورزشی صخره نوردی بپردازیم تا ورزشکارانی که به این حیطه علاقه‌مند هستند، با آمادگی بیشتری جهت ورود و شروع این رشته تصمیم بگیرند.

مجموعه فونیکس پرو با هدف رشد و توسعه ورزش‌های مرتبط با کوهستان‌های  کشور عزیزمان ایران ایجادشده است. ما تلاش می کنیم تا خدمات متفاوتی از قبیل دوره های آموزشی برای ورزش‌های مفرحی چون کوهنوردی، پرواز، اسکی کوهستان، اسنو کایت، دوچرخه‌سواری، دو تریل و… را توسط اساتید مطرح هر رشته ورزشی برگزار نماییم و جهت نشاط بیشتر، تورهای تفریحی ورزشی مرتبط با هر رشته را دل کوهستان برگزار کنیم.