جلوگیری از گرفتگی عضلات در ورزش با رعایت 5 نکته ی مهم!

گرفتگی عضلات در ورزش (Muscle cramps during exercise) یکی از مشکلات شایعی است که ممکن است ورزشکاران در هنگام تمرینات یا فعالیت‌های ورزشی تجربه کنند. این مشکل معمولاً به دلیل استفاده زیاد و فشار غیرمعمول بر روی عضلات، ناهماهنگی عضلاتی، یا کشیدگی عضلانی ایجاد می‌شود. برای آگاهی از علل و نحوه درمان گرفتگی عضلات در ورزش با ادامه مطلب همراه باشید.

علت گرفتگی عضلات در ورزش

گرفتگی عضلات پس از ورزش یک تجربه رایج است و معمولاً نشانه‌ای از فعالیت ورزشی موثر است. این درد و ناراحتی ممکن است به عنوان یک نتیجه طبیعی از تمرین در نظر گرفته شود.  با این حال علت اصلی گرفتگی عضلات در ورزش می‌تواند تمرین‌های سنگین، بارزنی بیش از حد، انجام حرکات نادرست، نداشتن استراحت کافی، گرم نکردن و خنک نکردن بعد از تمرین، و یا عدم استفاده از تکنیک‌های صحیح در هنگام ورزش باشد.

برای پیشگیری از گرفتگی عضلات، مهم است که قبل از شروع تمرین، استراحت کافی داشته باشید و عضلات خود را با حرکات گرم کنید. همچنین، تکنیک‌های صحیح و استفاده از وزن‌ها و بارهای مناسب در تمرینات نیز مهم است. در ادامه به طور کوتاه به برخی از علل مهم گرفتگی عضلات حین ورزش اشاره کرده‌ایم:

• خستگی عضله
• مصرف کافئین زیاد
• کمبود آب بدن و ننوشیدن آب حین ورزش
• کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن
• گرم نکردن عضلات پیش از ورزش و سرد نکردن اصولی عضلات پس از تمرینات.

درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش

در صورتی که با گرفتگی عضلات بعد از ورزش مواجهه شدید، راهکارهایی مانند استراحت کافی، استفاده از بسته‌های یخی، بسته‌بندی فشاری، مصرف داروهای ضد التهاب و ماساژ می‌تواند مفید باشد. در زیر به برخی راهکارهای رفع گرفتگی عضلات در ورزش را قید کرده‌ایم. اگر درد برطرف نشود و به طور مداوم ادامه یابد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

• استراحت کافی
• دوش آب گرم
• ماساژ عضلات
• نوشیدن آب کافی
• استفاده از کمپرس گرم

در آکادمی تخصصی فونیکس تمامی تمرینات آمادگی جسمانی (کراس فیت و فانکشنال)، با رعایت اصول و نکات ورزشی و بدون عوارضی چون گرفتگی عضلات در ورزش، زیر نظر مربیان باتجربه انجام می‌شود. شما ورزشکاران گرامی می‌توانید برای سپری کردن دوره‌های آمادگی جسمانی (کراس فیت و فانکشنال)، با پشتیبان‌های مجموعه ورزشی فونیکس در ارتباط باشید.

گرفتگی عضلات شکم در ورزش

گرفتگی عضلات شکم پس از ورزش ممکن است ناشی از تمرین‌هایی باشد که عضلات شکم را به صورت شدید تحریک می‌کنند. این ممکن است شامل تمرین‌هایی باشد که عضلات شکم را در حالت انقباض و تمدید قرار می‌دهد، مانند شیب دادن، پلانک و انجام حرکات شکمی. همچنین، تمرین‌هایی که نیاز به تعادل بدن دارند و عضلات شکم را برای حفظ تعادل فعال می‌سازند، مانند بالانس برداشتن ورزشی و پیاده‌ روی روی تخته بالانس نیز می‌توانند به گرفتگی عضلات شکم منجر شوند.

گرفتگی عضلات پا در ورزش

گرفتگی عضلات پا ممکن است در ورزش‌هایی که شامل حرکات کششی و فشاری بر روی عضلات پا هستند، اتفاق بیفتد. بعضی از این ورزش‌ها شامل انجام حرکاتی هستند که عضلات پا را به صورت طبیعی کشیده و فشرده می‌کنند. برخی از حرکات کششی برای گرفتگی عضلات پا شامل کشیدن پاها و خم کردن انگشتان پا به سمت سرتان است. استفاده از کمپرس گرم روی ناحیه ساق پا می‌تواند کمک کند، زیرا گرما ماهیچه‌ها را شل کرده و به کاهش درد و گرفتگی کمک می‌کند. همچنین، بهتر است در صورت برقراری درد و گرفتگی مداوم، به دکتر مراجعه کنید.

برای درمان گرفتگی عضلات در ورزش چه زمانی به دکتر مراجعه کنیم؟

• با درمان‌های خانگی بر طرف نشود.
• این گرفتگی‌ها به طور متناوب تکرار شود.
• علاوه بر گرفتگی، احساس ضعف در عضله داشته باشد.
• در محل گرفتگی عضله، احساس ناراحتی شدید و غیرمعمول داشته باشید.
• علاوه بر گرفتگی، علائمی چون تورم، قرمزی یا تغییرات در پوست رؤیت کنید.
• دلیل مشخصی برای رخ دادن آن مثل تمرین ورزشی شدید، وجود نداشته باشد

سخن پایانی

انجام هر ورزشی ملزم به رعایت برخی اصول و نکات است که در صورت رعایت نکردن موجب آسیب جدی به جسم و همچنین گرفتگی عضلات در ورزش می‌شود. ما در این مطلب سعی کردیم تا مهمترین نکات پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات حین ورزش را به شما عزیزان توضیح دهیم.

مجموعه فونیکس پرو با هدف رشد و توسعه ورزش‌های مرتبط با کوهستان‌های  کشور عزیزمان ایران ایجادشده است. ما تلاش می کنیم تا خدمات متفاوتی از قبیل دوره های آموزشی برای ورزش‌های مفرحی چون کوهنوردی، پرواز، اسکی کوهستان، اسنو کایت، دوچرخه‌سواری، دو تریل و… را توسط اساتید مطرح هر رشته ورزشی برگزار نماییم و جهت نشاط بیشتر، تورهای تفریحی ورزشی مرتبط با هر رشته را دل کوهستان برگزار کنیم.