دوچرخه سواری کوهستان

در دوره آموزشی دوچرخه سواری کوهستان (Mountain biking) چندین تکنیک است که به طور معمول طی چندین کارگاه آموزشی تئوری و عملی به ورزشکاران آموزش داده می‌شود که در این قسمت به بیان چندین تکنیک می‌پردازیم:

تکنیک های دوچرخه سواری کوهستان

وضعیت بدن

مهمترین تکنیکی که در آموزش دوچرخه سواری کوهستان به آن می‌پردازند وضعیت بدن ورزشکار هنگام دوچرخه سواری است. به طور معمول در طول مسیر دوچرخه سواری ورزشکار با سطوح مختلف نظیر سنگ، ماسه، گل، ریشه، شیار و … مواجه می‌شود که همین موانع و سطوح مختلف بخشی از سرگرمی‌های این ورزش است. برای افراد مبتدی طی کردن از این موانع سخت و طاقت فرسا است. برای عبور از این موانع وضعیت بدنی مناسب می‌تواند کمک بسیار بزرگی باشد.‌ شاید مهمترین نکته در تکنیک‌های دوچرخه سواری کوهستان، وضعیت بدن شما باشد. دو حالت و وضعیت حین دوچرخه سواری وجود دارد:

• حالت خنثی
• حالت آماده
• حالت خنثی

زمانی که در قسمت‌های غیر فنی مسیر در حال دوچرخه سواری هستید باید در وضعیت خنثی قرار بگیرید. قرارگیری در این وضعیت باعث می‌شود به صورت راحت‌تر و کارآمدتر طی مسیر نمایید و بتوانید به سرعت و به راحتی در وضعیت آماده برای مسیر‌های فنی قرار بگیرید. نحوه قرارگیری در حالت خنثی عبارتند از:

• در حالت خنثی پدال‌های زیر پای ورزشکار به صورت موازی و هم سطح بوده و وزن ورزشکار به طور مساوی بر روی هر دو پدال تقسیم شده است.
• آرنج‌ها و زانوها به مقدار بسیار کمی خم شده است.
• انگشت اشاره در همه مواقع بر روی ترمز است.
• سر در حالت روبه‌رو و بالا بوده و نگاه به سمتی است که دوچرخه سوار می‌خواهد برود.

حالت آماده

در مواردی به حالت آماده حالت حمله هم گفته می‌شود که در مواقعی که ورزشکار در مسیر ناهموار، سنگلاخ و شیبدار قرار می‌گیرد شاهد این حالت هستیم. حالت آماده شما را برای هر گونه چالشی در مسیر از لحاظ جسمی و روحی آماده می‌کند. نحوه قرارگیری در حالت و وضعیت آماده به صورت زیر است:

• پدال‌ها در این حالت هم به صورت موازی و هم سطح هستند و وزن بر روی آن‌ها به صورت برابر تقسیم شده است.
• زانو‌ها و آرنج‌ها در این حالت به صورت عمیق خم شده‌اند.
• باسن به سمت عقب و انتهای پشت زین منتقل می‌شود.
• پشت به صورت صاف و می‌توان گفت که موازی با سطح زمین است.
• انگشت اشاره در این حالت هم بر روی اهرم ترمز است.
• در این حالت مانند حالت خنثی سر به سمت بالا و نگاه نیز به روبه‌رو بوده و دوچرخه سوار تا ۶ متر جلوتر را نگاه می‌کند.

تنظیم نمودن وضعیت زین

یکی از اصول دیگری که در آموزش دوچرخه سواری کوهستان (Mountain biking) به آن می‌پردازند نحوه تنظیم نمودن وضعیت زین است. نحوه تنظیم وضعیت زین کمک شایانی به شما جهت صحیح قرار گرفتن بدن و بالا رفتن و همچنین فرود آمدن می‌نماید.

انتخاب مسیر دوچرخه سواری

انتخاب مسیر دوچرخه سواری به طور مستقیم بستگی به سطح مهارت دوچرخه سوار دارد. موانعی که در طول مسیر وجود دارد امکان دارد برای بعضی از افراد بسیار سخت و طاقت فرسا باشد و برای افراد با سطح مهارت بالاتر بسیار سرگرم‌کننده باشد. سعی کنید مسیری را انتخاب نمایید که متناسب با سطح مهارت شما باشد.

باید توجه کنید هنگام دوچرخه سواری شما باید به ۵ تا ۶ متر جلوتر نگاه کنید و خطرات را با دقت بالا اسکن نمایید و سپس نگاه خود را به سمت لاستیک‌های دوچرخه خود بچرخانید تا بتوانید از این طریق اطلاعات زیادی را کسب کنید. این اطلاعات به شما کمک می‌کند دوچرخه سوار تعادل خود را تنظیم کند.

نحوه ترمزگیری

در نگاه اول شاید گمان کنید که ترمزگیری بسیار ساده و آسان است اما باید گفت که نحوه ترمز گرفتن تاثیر زیادی در ایجاد امنیت بیشتر دوچرخه سوار دارد. در زمان آموزش دوچرخه سواری کوهستان نحوه صحیح ترمز گیری طبق مراحل زیر به دوچرخه سوار آموزش داده می‌شود:

• در ابتدا باید دقت کنید که ترمز باید کنترل شده و ثابت باشد.
• بیشترین قدرت ترمز گیری مربوط به ترمزهای جلو بوده اگر در زمان گرفتن ترمز به طور ناگهانی و سریع اهرم ترمز جلو را فشار دهید به سمت جلو و به طرف موانع پرت می‌شوید.
• نحوه ترمز گیری باید به صورت یکنواخت و آرام باشد.
• در زمان گرفتن ترمز برای محکم نمودن وضعیت بدن خود بهتر است باسن را به سمت عقب و پاشنه‌ها را به سمت جلو حرکت دهید و به مقدار بسیار ناچیزی آرنج و زانوهای خود را خم کنید.

آموزش دوچرخه سواری کوهستان با آکادمی فونیکس

موارد و نکات بسیار زیادی وجود دارد که اساتید دوچرخه سواری در زمان آموزش دوچرخه سواری کوهستان (Mountain biking) به ورزشکاران آموزش می‌دهند.